Halaman
63
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
PETA KONSEP
5
SENAM IRAMA
Senam Irama
Senam irama dengan
menggunakan simpai
Gerak dasar mengayun
dan memutar simpai
Gerak dasar
mengayun simpai
Gerak dasar
memutar simpai
Kombinasi
gerak lengan dan kaki
KATA KUNCI
Simpai, fiber, poros
64
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Senam adalah rangkaian gerakan jasmani yang tersusun dan
terencana untuk tujuan tertentu. Adapun senam irama merupakan
senam yang dilakukan secara sistematis dengan disertai irama
pengiring. Irama pengiring dapat berupa nyanyian, musik, dan tepuk
tangan. Hal yang perlu diperhatikan dalam senam irama adalah
keserasian antara irama pengiring dan gerakan. Keserasian irama
pengiring dan gerakan akan menciptakan gerakan yang indah.
Simpai merupakan salah satu alat senam irama. Untuk kesela-
matan, lakukan secara cermat dan tertib.
Simpai merupakan salah satu alat yang biasa digunakan dalam
senam irama. Selain itu, simpai juga digunakan dalam senam artistik.
Namun, dalam melakukan senam irama dengan alat bukan hanya
menggunakan simpai. Peralatan lain yang biasa digunakan, antara
lain bola, gada, pita, dan tongkat.
Simpai berbentuk lingkaran. Diameter lingkaran adalah 90
sentimeter dan beratnya 900 gram. Simpai biasanya terbuat dari
rotan atau bahan fiber. Warna simpai biasanya bermacam-macam.
Ada yang terdiri atas satu warna dasar. Namun, ada pula yang terdiri
atas beberapa warna.
Pengayaan Informatif
Sejak kapan olahraga senam dikenal di kalangan masyarakat?
Senam merupakan aktivitas jasmani yang keberadaannya sudah
cukup lama. Cabang olahraga ini pertama kali dipertandingkan
pada Olimpiade I tahun 1896, di Athena. Olahraga ini telah
berkembang sejak zaman Yunani dan Romawi. Saat itu, olahraga
ini digunakan untuk melatih tentara kerajaan supaya memiliki
kekuatan.
Gambar 5.1 Simpai/hula hoop
(Sumber: cdn.overstock.com/02/02/2009)
A.
SENAM IRAMA
dENgAN MENggUNAKAN
SIMPAI
B.
gERAK dASAR MENgA
yUN dAN MEMUTAR SIMPAI
65
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Gerak mengayun dan memutar lengan merupakan gerakan
dominan dalam senam irama. Berikut ini akan diuraikan mengenai
gerak dasar mengayun dan memutar lengan dengan menggunakan
simpai.
1. gerak dasar mengayun simpai
Gerak mengayun adalah gerak memindahkan satu titik pada poros
yang sama. Gerakan mengayun biasanya kurang dari 360
o
. Berikut ini
beberapa gerak dasar mengayun dengan menggunakan simpai.
a.
Gerakan 1
Mengayun simpai dari samping badan ke atas sampai sejajar
bahu. Cara melakukannya sebagai berikut.
1)
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
2)
Tangan kanan memegang simpai di samping badan dan tangan
kiri berada di pinggang.
3)
Ayunkan tangan kanan ke samping kanan sehingga sejajar dengan
bahu, kemudian turunkan kembali.
4)
Lakukan gerakan tersebut dengan tangan yang lain.
Gambar 5.2 Mengayun tangan 90
o
b.
Gerakan 2
Mengayun simpai dari samping badan ke atas dengan lengan lu
-
rus. Cara melakukannya sebagai berikut.
1)
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
2)
Tangan kanan memegang simpai di samping badan dan tangan
kiri berada di pinggang.
3)
Ayunkan lengan kanan dari samping badan ke atas sampai lurus.
4)
Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.
B.
gERAK dASAR MENgA
yUN dAN MEMUTAR SIMPAI
66
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Gambar 5.3 Mengayun tangan 180 derajat
c.
Gerakan 3
Mengayun simpai melalui depan badan. Cara melakukannya
sebagai berikut.
1)
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
2)
Tangan kanan memegang simpai di samping badan membentuk
sudut 45 derajat dan tangan kiri berada di pinggang.
3)
Ayunkan lengan kanan dari samping kanan ke samping kiri
melalui depan badan.
4)
Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.
Gambar 5.4 Mengayun tangan melalui depan badan
67
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
d.
Gerakan 4
Mengayunkan simpai ke depan dan ke belakang. Cara melakukan-
nya sebagai berikut.
1)
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
2)
Tangan kanan memegang simpai di samping badan dan tangan
kiri berada di pinggang.
3)
Ayunkan simpai dengan lengan kanan dari samping badan ke
depan dan belakang.
4)
Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.
Gambar 5.5 Mengayun lengan ke depan dan belakang
e.
Gerakan 5
Mengayunkan simpai dari bawah ke atas dengan kedua tangan.
Cara melakukannya sebagai berikut.
1)
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
2)
Kedua tangan memegang ujung simpai di bawah badan.
3)
Ayunkan simpai dari bawah ke atas sampai kedua lengan lurus.
4)
Saat melakukan gerakan ke bawah, kedua lutut ditekuk.
68
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Gambar 5.6
Mengayun simpai dari bawah ke atas dengan dua tangan
f.
Gerakan 6
Mengayun simpai dari samping kanan ke samping kiri dengan
menggunakan kedua lengan. Posisi lengan sejajar dengan bahu. Cara
melakukannya sebagai berikut.
1)
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
2)
Kedua tangan memegang ujung simpai di samping kanan, dengan
kedua lengan setinggi bahu.
3)
Ayunkan simpai dari samping kanan ke samping kiri melalui
bagian depan badan.
4)
Saat simpai melewati bagian depan badan, kedua lutut ditekuk.
Gambar 5.7
Mengayun simpai dari kanan ke kiri sejajar bahu
69
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
g.
Gerakan 7
Menarik dan mendorong simpai dengan kedua tangan di depan
dada. Cara melakukannya sebagai berikut.
1)
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
2)
Kedua tangan memegang bagian ujung simpai.
3)
Letakkan pegangan di depan dada, dengan membengkokkan
kedua sikut.
4)
Lakukan gerakan mendorong simpai dengan kedua tangan dari
depan dada sampai sikut lurus.
5)
Setelah melakukan gerakan mendorong, tarik kembali ke posisi
semula.
Gambar 5.8
Menarik dan mendorong simpai dari depan dada
2. gerak dasar memutar simpai
Gerakan memutar adalah gerakan yang membentuk lingkaran
atau membentuk sudut 360
0
. Gerakan ini dilakukan secara berke-
sinambungan tanpa terputus.
a.
Gerakan 1
Memutar simpai dengan kedua lengan di depan badan. Cara mela-
kukannya sebagai berikut.
1)
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
2)
Kedua tangan memegang ujung simpai.
3)
Lakukan gerakan memutar simpai dengan kedua tangan.
4)
Lakukan gerakan tersebut pada arah yang berlawanan.
70
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Gambar 5.9
Memutar simpai satu putaran penuh
b.
Gerakan 2
Memutar simpai secara sambung-menyambung. Cara melakukan-
nya sebagai berikut.
1)
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
2)
Tangan kanan memegang simpai di samping badan, tangan yang
lain berada di samping badan dengan rileks.
3)
Ayunkan kedua lengan sampai posisi lurus.
4)
Setelah lurus, tukarkan pegangan simpai pada tangan yang lain,
kemudian turunkan kedua tangan secara bersamaan.
5)
Lakukan gerakan tersebut dengan arah yang berlawanan.
Gambar 5.10 Memutar simpai dengan bergantian
71
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
c.
Gerakan 3
Memutar simpai ke kanan dan kiri dengan kedua tangan. Cara
melakukannya sebagai berikut.
1)
Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki rapat.
2)
Kedua tangan memegang ujung simpai lurus ke depan.
3)
Putar simpai ke samping kanan, ke tengah, kemudian ke kiri,
dengan cara memutarkan pinggang dan kedua tangan tetap
lurus.
4)
Lakukan gerakan tersebut secara berulang.
Gambar 5.11
Memutar simpai ke kanan dan kiri
Lakukan gerakan kombinasi dengan iringan lagu “Dari Sabang
sampai Merauke”.
Sikap awal: berdiri tegak, kedua tangan memegang simpai di
depan dada.
1. gerakan 1: 1 × iringan lagu
Lakukan gerakan berjalan di tempat. Angkat lutut sehingga lutut
membentuk sudut 90
0
, dan kedua tangan memegang simpai di depan
dada.
C.
KOMBINASI gERAK LENgAN dAN LANgKAh KAKI
72
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Gambar 5.12
Berjalan di tempat, kedua tangan memegang simpai di depan dada
2. gerakan 2: 1 × 8 hitungan
1
-
4 hitungan: lakukan gerakan mendorong simpai dengan kedua
tangan ke depan. Bersamaan dengan melakukan langkah pantul ke
depan yang diawali kaki kanan.
5
-
8 hitungan: lakukan gerakan mendorong simpai dengan kedua
tangan ke atas. Bersamaan dengan melakukan langkah pantul ke
samping. Awali gerakan memantulkan kaki ke samping kanan.
Gambar 5.13 Gerak mendorong dan memantulkan kaki
3. gerakan 3: 1 × 8 hitungan
1
-
4 hitungan: lakukan gerak dua langkah ke samping kanan
sambil memutarkan simpai sebanyak dua kali. Lakukan gerakan
tersebut ke kiri.
73
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
5
-
8 hitungan: lakukan gerakan memutar simpai ke kanan dan ke
kiri sambil memutar pinggang. Lakukan gerakan memantulkan kaki
satu langkah ke kanan, kemudian ke arah berlawanan.
Gambar 5.14
Melangkah dan memutar, memutar pinggang
4. gerakan 4: 1 × 4 hitungan
Lakukan gerakan melempar simpai ke atas, kemudian lakukan
gerak memutar 360 derajat. Upayakan setelah melakukan gerakan
berputar simpai dapat ditangkap dengan mulus.
Gambar 5.15
Gerakan melempar simpai dan menangkapnya setelah berputar
5. gerakan 5: 1 × 8 hitungan
1
-
4 hitungan: lakukan gerakan melompat di tempat. Bersamaan
dengan itu lakukan gerakan mendorong ke depan, kemudian ditarik
kembali.
5
-
8 hitungan: lakukan gerakan mengayunkan simpai dengan
kedua tangan dari depan-bawah ke atas-kanan dan atas-kiri.
74
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Aktivitas
Gambar 5.16 Gerak melompat dan mengayun simpai
Pengayaan Aplikatif
Dalam melakukan aktivitas ritmik, terdapat beberapa prinsip yang
harus selalu dilakukan supaya latihan yang dilakukan memiliki
manfaat bagi tubuh. Prinsip tersebut dikenal dengan prinsip 4-T,
yaitu teratur, terukur, terarah, dan terawasi. Hal tersebut harus
dilakukan setiap latihan. Tujuannya, untuk keamanan pelaku
saat melakukan latihan.
Senam Irama
Tujuan:
Mengembangkan kreativitas siswa untuk menciptakan beberapa
gerak pemanasan berirama.
Peralatan dan fasilitas:
1.
Tape.
2.
Kaset.
3.
Ruangan atau lapangan.
Pelaksanaan:
1.
Buatlah kelompok kecil yang terdiri atas 5 orang.
2.
Siapkan iringan lagu yang sesuai.
3.
Buatlah beberapa gerak pemanasan yang diiringi musik.
4.
Upayakan terdapat kesesuaian antara lagu dan gerakan
harus sesuai.
75
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
1.
Senam adalah rangkaian gerakan jasmani yang tersusun dan
terencana untuk tujuan tertentu.
2.
Senam irama merupakan senam yang dilakukan secara sistematis
dengan disertai irama pengiring. Irama pengiring dapat berupa
nyanyian, musik, dan tepuk tangan.
3.
Hal yang perlu diperhatikan dalam senan irama adalah keserasian
antara irama pengiring dan gerakan.
I.
Pilihan ganda
Berilah tanda silang (x) pada jawaban yang tepat!
1.
Berikut merupakan cara memegang simpai,
kecuali
....
a.
mixed grip
c.
reverse grip
b.
outside grip
d.
estern grip
2.
Bentuk-bentuk latihan untuk senam menggunakan gada adalah
....
a.
memutar
c.
spiral
b.
mengayun
d.
melempar
3.
Menurut perkembangan senam irama berasal dari tiga aliran,
kecuali
....
a.
seni suara
c.
seni sandiwara
b.
seni musik
d.
seni tari
4.
Pelopor senam irama dari seni tari adalah ....
a.
J. J. Dalcroze
c.
Delsarte
b.
Bode
d.
Rudolf Laban
5.
Suatu gerakan yang terbentuk dari suatu koordinasi gerak
antaranggota tubuh disebut ....
a.
senam lantai
c.
senam akrobatik
b.
senam irama
d.
senam umum
6.
Gerakan mengayun simpai di samping badan bertujuan untuk ....
a.
melatih lengan
c.
melatih dada
b.
melatih bahu
d.
melatih perut
7.
Pelopor senam irama dari seni sandiwara adalah ....
a.
Rudolf laban
c.
J. J. Dalcroze
b.
Bode
d.
Delsarte
RANgKUMAN
SOAL-SOAL LATIhAN
76
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
8.
Latihan pendahuluan pada senam irama disebut ....
a.
pelemasan
c.
pendinginan
b.
pemanasan
d.
pernapasan
9.
Jenis senam irama berdasarkan intensitasnya,
kecuali
....
a.
high impact aerobic
c.
aerobic dance
b.
low impact aerobic
d.
aerobic exercise
10.
Iringan musik pada senam irama berfungsi untuk ....
a.
meningkatkan volume latihan
b.
meningkatkan frekuensi latihan
c.
meningkatkan kelentukan tungkai
d.
meningkatkan semangat dan gairah peserta senam
II.
Uraian
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1.
Jelaskan yang dimaksud dengan senam irama!
2.
Jelaskan perbedaan senam irama dan senam lantai!
3.
Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan dalam senam irama!
4.
Sebutkan alat-alat yang biasa digunakan dalam senam irama!
5.
Buatlah beberapa gerak pemanasan yang diiringi nyanyian!
Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang
tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti,
tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan.
Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi
berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik.
REFLEKSI